保持骨骼健康，享受生活乐趣

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。根据世界卫生组织(WHO)统计，骨骼与关节疾病患者已逾4亿人，并呈不断蔓延趋势，在十大职业病发病率统计中，骨骼与关节病占据排名第三位。

健康的骨骼对于我们的整体健康至关重要。它们支撑着我们的身体，保护内脏器官，并参与血液细胞生产。然而，随着年龄的增长，骨骼会逐渐减少密度，使其变得脆弱，这就是骨质疏松的病理过程。

保持骨骼健康的重要因素：

1. 营养均衡：我们的骨骼需要充足的钙和维生素D。钙是骨骼的主要组成成分，而维生素D帮助人体吸收和利用钙。奶制品、豆类、鱼类和绿叶蔬菜等食物都是良好的钙和维生素D来源。确保饮食中包含足够的这些营养素对于骨骼健康至关重要。

2. 适量运动：有氧运动和重量训练对于骨骼健康都至关重要。有氧运动，如跑步、跳绳和游泳，可以提高心血管健康，同时有助于维持骨骼健康。重量训练，如举重和器械训练，可以增强骨骼密度和增强骨骼强度。

3. 建立健康习惯：戒烟和限制酒精摄入对于骨骼健康都有益处。吸烟和高酒精摄入等不良生活习惯会增加骨质疏松的风险。

4. 预防意外伤害：避免摔跤和其他可能导致骨折的意外事故尤为重要，尤其是在年长者群体中，并且建议中老年人群定期进行骨密度检测，提前预防感知病症的来临。

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