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保持健康体重,坚持吃动平衡
  • 2024-04-12 15:17
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保持健康体重,坚持吃动平衡

在当今社会,健康体重已成为人们关注的焦点之一。"三减三健"作为全民健康生活方式膳食行动的一部分,旨在通过减少盐、油、糖的摄入以及倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼来提升公众的健康水平。本文将重点探讨如何通过"三减三健"中的健康体重部分,实现和维持一个健康的体重。

了解什么是健康体重至关重要。体质指数(BMI)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,其计算公式为:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。根据世界卫生组织的标准,成年人的BMI应在18.5至24之间,这被认为是体重健康的范围。

要维持健康体重,关键在于平衡饮食和适量运动。首先,饮食方面应遵循"三减"的原则,即减少盐、油、糖的摄入量。成人每天食盐摄入量不应超过5克,同时注意油脂和糖分的摄入量也要控制在合理范围内。此外,食物多样,谷类为主,保证营养均衡也是维持健康体重的重要策略。

其次,适量运动对于维持健康体重同样重要。运动不仅可以帮助减轻体重,还能促进体内脂肪燃烧,防止肥胖的发生。建议成人每周至少进行150分钟至300分钟的中等强度运动,如快走、游泳、骑自行车等。此外,日常生活中的小活动,如走路、上下楼梯等,也能有效增加能量消耗,有助于维持健康的体重。

总之,通过实施"三减三健"中的健康体重策略,即减少不健康食物的摄入并增加身体活动量,以有效地帮助人们达到和维持一个健康的体重。这不仅有助于预防慢性疾病的发生,还能提升生活质量,让每个人都能够拥有一个健康、活力充沛的身体。

区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣

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