让肥胖远离，让健康靠近

   漫长的暑期已过大半，面对即将来临的开学，不少家长发现自家孩子体重都增加了不少。因此家长开始着急了，都担心孩子的健康问题。所以如何保持健康的体重也是我们现在所要关注的重点问题。

2018年，国家卫生和计划生育委员会发布了《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》行业标准，详细说明了6岁～18岁学龄儿童青少年采用体质指数筛查超重与肥胖的方法。体质指数是一种计算身高别体重的指数。计算公式为：

成年人(18-64岁)健康体重的体质指数(BMI)为：18.5≤BMI<24。但是儿童、青少年正处在生长发育阶段，除了体重、身高作为重要的发育和营养状外，也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。

1.为什么要重视体重

体重对于人体的健康有重要的影响。过轻或过重的体重都可能导致健康问题。过轻的体重可能会导致免疫力下降、骨质疏松、营养不良的问题等。而过重的体重则容易严重影响儿童身心健康，会对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等造成危害。

2.如何维持健康的体重

青少年通过合理运动，每天运动维持30-60分钟，在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目，如慢跑、球类、游泳、骑自行车等。不仅如此，运动项目选择也应遵循儿童心理规律，在保证安全有效性的同时也要兼顾趣味性，以满足儿童心理需求。运动前应做好准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应注意补充水分。

3如何合理饮食

注意控制能量摄入，均衡饮食；三餐荤素、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。烹调方式尽量以蒸、煮为主，避免油炸，避免油、盐、糖的过量摄入。少吃深加工及油炸食品，少喝含糖饮料。

需要注意的是，体重只是衡量身体质量的一个指标，不是唯一的评估标准。仅仅追求一个理想的体重数字可能并不科学和健康。所以在注意保持健康的体重范围的同时，也要采取合适的生活方式来维持身体的健康，让孩子健康成长。