保持健康，预防高血压

高血压是最常见的慢性病之一，也是诱发心脑肾疾病的主要因素。而如今最易产生高血压的群体存在于有高血压家族史的人、超重或肥胖人群、长时间吸烟喝酒者、高盐膳食不合理者、中老年人等。占据以上因素越多，患高血压的风险就越大。而高血压目前是无法根治的，只能进行控制，所以我们要做好预防这类疾病的行动。

一、如何诊断为高血压：

①在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压；②家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压，家庭血压读数≥135/85mmHg被认定为高血压。

二、高血压的危害：

①心脏：高血压性心脏病、慢性心力衰竭、心肌梗死等。②脑：脑出血、脑血栓、脑梗死等。③肾脏：肾衰竭。④视网膜：视网膜出血等。

三、高血压的预防：

①戒烟限酒。长时间的吸烟与过量饮酒是形成高血压病的重要危险因素。过量的饮酒会导致人体内的血压增高，据研究表明，男性长时间的过量饮酒比不饮酒者四年内发生高血压危险的概率高40％。

②坚持良好作息，多运动，少熬夜。良好的生活习惯能增强人体免疫力，能抵御大多的疾病，尤其是当代年轻人喜欢长时间熬夜，免疫力大大降低，也会增加高血压的患病率。应该每天抽出时间多运动，保持良好心情，疾病才能远离。

③健康饮食，控制体重。肥胖也是患高血压的危险因素之一，如今高盐高糖已经完全融入我们的生活，而盐的主要成分是钠，一旦钠能量摄入过多，会使血压升高，因此要控制每日食盐量的摄入，根据《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每日健康食盐量应不超过5g。

青云谱区慢性病综合防控示范区创建工作领导小组办公室