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戒烟:开启新生活的大门
  • 2024-02-27 11:29
  • 来源: 青云谱区卫生健康委员会
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戒烟:开启新生活的大门

吸烟是一种有害健康的习惯,会增加患上多种疾病的风险,包括癌症、心脏病、中风和慢性阻塞性肺病。戒烟是改善健康状况的最佳方法之一,无论吸烟多久或吸烟量多少,戒烟的好处是立竿见影的。戒烟后20分钟,心率和血压就会开始下降。12小时后,一氧化碳水平就会恢复正常。24小时后,尼古丁就会从身体中清除干净。戒烟后几周或几个月,肺功能就会开始改善。戒烟后一年,患心脏病的风险就会减半。戒烟后15年,患肺癌的风险就会与从未吸烟的人相同。

以下是一些戒烟的技巧:

①设定戒烟日期并坚持下去;②告诉家人和朋友自己要戒烟,并寻求他们的支持;③扔掉所有的香烟、打火机和烟灰缸;④避免去经常吸烟的地方;⑤做一些喜欢的事情来分散对香烟的注意力;⑥多吃含维生素B的食物,维生素B可以很有效地舒缓神经,同时可以有效抑制对于尼古丁的渴望。⑦加入戒烟支持小组或咨询戒烟顾问;⑧如果发现戒烟困难,可以考虑使用戒烟药物。戒烟药物可以帮助减轻尼古丁戒断症状,并提高戒烟的成功率。

戒烟后,可能会出现一些戒断症状,例如:烦躁不安、焦虑、抑郁、失眠、头痛、疲劳、便秘、腹泻等。这些戒断症状通常会在几周内消失。如果出现严重的戒断症状,请咨询医生。

戒烟是一项挑战,但并非不可能,戒烟绝对不是易事,是需要毅力和决心,

但戒烟越早,持续时间越长,所能带来的健康收益就越大,不仅能改善身体健康,还能减轻经济压力,生活质量也会越来越好。

区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣

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