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远离烟草,迈向健康人生
  • 2024-05-31 16:42
  • 来源: 青云谱区卫生健康委员会
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远离烟草,迈向健康人生

烟草是一种对人体健康有极大危害的物质。根据《中国吸烟危害健康报告2020》,吸入的烟雾会导致多种呼吸系统疾病、恶性肿瘤、心血管疾病,并可能引发糖尿病等。烟草烟雾中含有超过7000种化学成分,其中数百种是有毒有害的,至少70种能够致癌。

具体来说,烟草中的尼古丁会刺激交感神经,引起血管内膜损害;胺类、氰化物和重金属均属毒性物质,能够对人体造成严重伤害酚类化合物和甲醛等,这些物质加速癌变。此外,吸烟还会导致心血管疾病,如高血压和心跳加快。研究显示,吸烟与56种疾病发生的风险增加有关,其中恶性肿瘤风险升高34%,呼吸系统疾病风险升高18%,循环系统疾病风险升高10%皮肤和皮下组织疾病风险升高14%。

如何控烟

1.逐步削减吸烟频率:逐步减少每天吸烟的数量,从每天8根改为4根,再逐步减少到两根,最终戒烟。

2.扔掉所有烟草制品、打火机和其他吸烟用品,远离吸烟者和吸烟区域,避免停留在很有可能想吸烟的地方

3.当有吸烟欲望时,可以通过转移注意力的方式去淡化,如外出散步、旅游或喝茶、嚼口香糖等方式转移注意力。

4.教育青少年远离烟草:在学校和社区开展控烟教育,防止青少年接触和使用烟草制品。

5.增加户外运动和其他身体活动,如散步、跑步、游泳等,这些活动不仅可以帮助你转移注意力,还能提高你的新陈代谢率。

近年来,我国在控烟方面取得了显著成效。《健康中国行动(2019-2030)》明确提出“全面推进控烟履约,加大控烟力度”,并设定了2030年15岁以上人群吸烟率降至20%以下的目标。

区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣

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