三伏晒背有讲究  切勿盲目跟风

《内经》有云“春夏养阳，秋冬养阴”。今年夏天，冬病夏治的“三伏天”养生火热“出圈”，晒背成了养生新“顶流”，以“晒背”为关键词，搜索出相关笔记超过上百万篇，其中不少网友分享了晒背体验和心得，比如能祛湿气等，可见“三伏天晒背”已经风靡了整个养生圈。那么，晒背真的能养生吗？适合所有人吗？

中医认为“背为阳，腹为阴”。背部督脉主人体阳气，后背除了有督脉还有膀胱经，背部的大椎穴是“诸阳之会”，是督脉和手足三阳经的交会穴，也是阳气最足的穴位。所以三伏天晒背确实可以起到疏通经络、温补阳气，从而帮助我们的身体祛湿排寒、畅通气血。

那么哪些人群才适合晒背呢？

中医体质辩证为阳虚体质或者寒湿体质的人适合。这样体质的人一般是畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振、容易水肿、每到冬天就腰背疼痛、气短不适，同时伴有舌胖或有齿痕、舌苔白厚腻的表现。上述人群三伏天晒太阳出汗有助于激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。

如何选择晒背的时间？

晒背的时间应选择在上午7点～9点或下午4点～5点，这个时间的阳光较为柔和。

晒背不必每天都晒，隔一天晒一次即可，成年人每次晒背20～30分钟为宜，晒得微微发汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，应及时就医。

晒背的注意事项有哪些？

1.不宜空腹或刚吃完饭的时候晒背。晒前、晒后适量饮用白开水或淡盐水，补充身体水分，避免大量流汗引起脱水。

2.晒后禁止吹风、吹空调。晒背之后皮肤腠理打开，容易进入寒气，建议大家晒背结束后不要马上进入空调房或吹凉风，以防受寒，应及时将汗湿的衣服换下来，在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，才可进入空调屋。

3.做好防暑措施。晒背的时候穿着轻薄、透气的衣服，避免穿深色或紧身衣服，且不要直接暴晒头部，建议打伞或用帽子遮挡头部，晒中会流很多汗，要及时喝水补充水分，否则容易中暑。

哪些人群是属于晒背禁忌？

孕妇、儿童、皮肤病患者、紫外线过敏者、有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性病的特殊人群、中医体质偏热（容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等）的人群，不建议盲目跟风晒背。年龄大的老年人慎晒，需家人陪同。

三伏天晒背，有一定的养生保健作用，但要根据自己的体质量力而行。不论选择何种养生方式，应以舒适、适度为准则，养生不要盲从，保持规律的生活方式、清淡的饮食习惯、恬淡的心态才是最佳养生方式。

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