关注颈椎健康，防重于治

随着现代化的工作方式、生活变化，电脑、手机成为了我们日常生活中的必需品，除了“工作看电脑”，低头看手机己经成为了很多人坐地铁、吃饭、走路、上厕所…都在“坚守”的习惯，甚至刷抖音能保持“一成不变”的姿势几个小时…

颈椎病是一种由颈椎部位的退行性病理改变引发的疾病，由颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出和韧带增厚引起的颈脊髓、神经根或椎动脉压迫引起的各种症状和体征的疾病。颈椎病的发生一方面是随着年龄的增长发生骨胳的退行性病变，另一方面是与我们平时的生活方式不良习惯息息相关，如：活动量少，长期伏案久坐工作的办公族、睡觉使用不当的枕头、不良的坐姿、长时间低头看手机、超负荷运动等人群，易引起颈背部疼痛、手指发麻等颈椎病的症状发生，导致颈椎的生理曲度变直、反弓。

据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，可见颈椎发病率逐年增加，呈年轻化的发展趋势。因此，我们必须重视颈椎病的危害，加强颈椎病预防与保健。

日常生活我们可从以下几个措施预防颈椎病：

1.睡眠足。高质量的睡眠有助于增强免疫力，加速人体的新陈代谢，促进颈部软组织修复。青少年、成年人建议每天晚上21:00-22:00时入睡最佳，保持8-9个小时的睡眠时间，不要过度熬夜。

2.坐位正。正确的坐姿可以减轻颈部和腰部的压力，在工作、学习时坐姿要正、腰背挺直，不要斜头歪脑，双肩自然后展放松，眼睛与电脑屏幕保持适当距离，且视线与屏幕保持持平或略微仰视。

3.睡低枕。选择高度合适、软硬适中、透气性好、中间低两端高元宝形的枕头，成年人枕头高度一般以8-15cm为宜，中间凹陷型枕头能起到支援颈椎，维持正常颈椎生理曲度的作用。不推荐使用高枕头，高枕容易改变人体颈椎自然生理曲线，肌腱压迫颈动脉，造成头部供血供氧不足。

4.多活动。适当参加游泳、羽毛球等体育锻炼，或者学习太极、八段锦、五禽戏等有氧运动。颈椎运动锻炼要适度、温柔、缓慢，避免颈椎活动过度，或者错误选择不适合自己的颈椎保健操。如“米字操”仅适用于颈部肌肉酸痛的早期颈椎病患者，头颈大范围的转动易加大关节不稳、颈椎错位，造成二次伤害。

5.少低头。避免长期低头姿势、躺着看电视、看书、玩手机、桌子上趴着睡等，减少持续低头，工作或学习1-2小时应停下，休息5-10分钟以上，起身活动颈部、手臂等部位，眼睛远眺1分钟左右，有利于保护颈椎和眼睛。

6.勿受凉。要避免颈部受到风寒的侵袭，特别是夏天空调不能直对脖子吹，运动后大汗淋漓不能立即进入空调房等，容易诱发颈椎病。夏季室内空调开设的温度不得低于26℃，且待在空调房内不宜超过4小时；冬季要做好颈部的保暖，外出时围上围巾；平时空余时间用手掌搓搓脖子，每天一次，每次10分钟，常搓颈可缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环、改善睡眠质量。