掌握防溺水知识，关键时刻的无声救赎

溺水，是青少年意外死亡的头号杀手之一。更令人揪心的是，真实的溺水过程常常悄然无声——溺水者喉部痉挛，无法呼救，手臂本能地向下按压水面，头时浮时沉，如同水中挣扎却无声的鱼。这种隐蔽性常导致救援延误。

若不幸落水，请记住自救三策：

1. 若遇抽筋：寒冷刺激或疲劳都可能引发抽筋。此时务必保持镇定，深吸一口气潜入水中，用手反向拉伸抽筋部位。脚趾抽筋，则用力向上扳动；小腿抽筋，则手握脚掌用力向上扳拉。缓解后，缓缓浮上水面，以仰漂或侧漂姿势保存体力等待救援。

2.若遇急流漩涡：切勿与之正面抗衡，立刻深吸一口气潜入水下，待浮出水面时，迅速朝与水流垂直的方向奋力游出漩涡区域。

3. 若误入深水区：体力不支或惊慌失措时，“水母漂”能救命：深吸气后全身放松下沉，双臂下垂，腿自然伸直；待身体浮起，双臂轻轻向下压水，头顺势抬出水面换气，再深吸气，继续沉漂，形成循环。这姿势耗能最小，争取宝贵时间。

当然，预防永远重于补救：

不贸然入水：远离陌生水域，不独自游泳。

不疏忽防护：下水前热身，不逞能，不疲劳游泳，不忽视天气变化。

不盲目施救：遇他人溺水，谨记“叫、伸、抛、划”四字诀——大声呼救，利用长杆树枝等物伸向溺水者，向其抛掷漂浮物，划船或借助浮具接近，切勿轻易下水徒手施救。

水面之下没有第二次机会。这些知识，正是那水面之下无形的救生圈。掌握它们，就是为生命预留了一个浮出水面的可能——这份可能，足以托起千钧重压。

青云谱区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣