糖尿病管理：控糖，更要护全身

谈到糖尿病，很多人第一反应就是“血糖高”，的确，血糖控制是糖尿病管理的核心，但若只将目光锁定在血糖数字上，那可能错过糖尿病管理的全貌。糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，它本身并不可怕，真正危险的是其引发的各种严重并发症。因此，了解、预防和管理糖尿病，是守护健康的关键。

糖尿病的典型“三多一少”症状是多饮、多尿、多食和体重下降；此外一些“非典型”信号，如疲劳、视力模糊、伤口难愈合、反复牙龈肿痛出血等，同样值得警惕。长期高血糖会损害血管和神经，进而引发严重的心脑血管疾病、糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足等后果。

如何做好糖尿病的健康管理？

1.科学饮食：科学饮食不等于极端节食或完全告别碳水化合物，而是要均衡营养、控制总热量。建议适当增加全谷物、蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物，选择优质蛋白质（如鱼、禽、豆制品），并合理摄入不饱和脂肪酸（如坚果、橄榄油）。学习“食物交换份”法，实现食物多样化，稳定血糖的同时保证营养。

2.合理运动：规律运动能提高胰岛素敏感性，是天然的降糖利器。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），结合2-3次抗阻训练（如深蹲、举哑铃）。运动的关键在于长期坚持，并找到适合自己的项目将其融入日常生活。

3.健康监测：血糖监测是重要环节，但不能只看空腹血糖，餐后血糖和糖化血红蛋白同样关键，后者能反映近2-3个月的平均血糖水平。此外，定期监测血压、血脂、体重和腰围至关重要。只有管理好血压和血脂，才能有效预防心梗、脑卒中等严重并发症。每年一次的眼底检查、足部检查和肾功能检查也不可缺少。

4.遵从医嘱：严格遵医嘱用药，切不可擅自停药或调整剂量，定期复诊，与医生建立良好的沟通，是有效治疗的根本保障。

青云谱区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣