减糖是三减三健核心内容之一，但近些年我国居民受西方生活方式和饮食影响，吃得越来越甜，糖的消耗越来越大。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。因此，为了我们的健康，减糖迫在眉睫，那么生活中应该如何减糖呢？

1、减糖来减添加糖  各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，添加糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

2、控制添加糖摄入量  中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

3、减少食用高糖类包装食品  建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。

4、烹饪过程少加糖  家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。

5、外出就餐巧点菜  在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。

6、用白开水替代饮料  人体补充水分的最好方式是饮用白开水，建议不喝或少喝含糖饮料。