骨质疏松是中老年最常见的骨骼疾病，也被称为“沉默的杀手”，被WHO列为危害中老年人健康的三大慢性病之一。疼痛、驼背、身高降低、骨折是骨质疏松的主要表现，人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里，钙是决定骨骼健康的关键元素，35岁前后，人体骨量达到峰值，此后随年龄增长，骨量流失加速，那么该如何保持骨骼健康呢？

1、保持健康的生活习惯 ①坚持每天进行适当的户外运动、晒太阳，可以促进身体合成更多维生素D，帮助身体更好的吸收钙质；②不吸烟、不过量饮酒；③慎用影响骨骼代谢药物。

2、定期检查，积极预防 ①加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施，如在容易滑倒的地方安装扶手；②避免危险行为，如不要爬高，房间内不要存放过多杂物等；③定期进行骨密度检查，绝经期后的女性和中老年人更是骨质疏松的高发人群，在努力减少骨量丢失的同时，还应定期进行骨密度检查，以便及早采取防治措施。

3、平衡膳食，多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3 ①高钙食物：排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等；②富含蛋白质食物：牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品；③富含维生素D3的食物：海鱼、动物肝脏、瘦肉等。

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