寒冬已至，体重管理不懈怠

随着气温下降，严寒天气愈加明显，人体容易因代谢变化、活动减少及饮食偏好多摄入高热量食物而导致体重增加。冬季体重管理的关键在于“平衡”，通过均衡饮食、适度运动和规律作息，不仅能维持健康体重，还能增强免疫力。

冬季易发胖的原因：①食欲增加：冬季气温低，胃肠供血量增加，易产生饥饿感，食欲增强，多食高热量食物易导致发胖。②运动量减少：户外活动减少，热量消耗不足，多余热量易转化为脂肪储存，引起发胖。③代谢减缓：天气寒冷，身体新陈代谢速度减慢，热量易堆积体内，引发肥胖。

体重管理建议：

1.饮食管理：保持营养均衡，多采用清蒸、炖煮等清淡烹饪方式；适量增加蛋白质摄入（如鱼虾、豆类），增强饱腹感并维持肌肉量；多食用富含膳食纤维的食物（如燕麦、西兰花），促进肠道健康。规律三餐，避免过度饥饿引发暴饮暴食；减少高油、高糖食物及饮料的摄入；每日饮用温开水1.5–2升。

2.运动管理：选择适宜的运动方式，运动前充分热身5–10分钟，运动后注意拉伸，以防肌肉损伤。每周进行3–5次有氧运动（如跳绳、健身操、快走、慢跑、游泳），每次30分钟左右；可适当加入力量训练（如深蹲、俯卧撑），有助于提升基础代谢；天气寒冷时，可选择室内瑜伽等活动。

3.生活习惯：保证每天7–8小时的高质量睡眠，有助于调节激素平衡，避免因熬夜导致激素紊乱和食欲上升；学会调节情绪与压力，可通过阅读、听音乐等方式放松，防止情绪性进食；注意适度保暖，及时增添衣物，避免因寒冷而过度摄入高热量食物。

4.体重监测与调整：每周固定时间测量体重、腰围，记录饮食与运动情况，并根据变化灵活调整计划。避免极端节食，以免影响免疫力。

青云谱区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣