关爱心灵，拥抱健康——做自己情绪的主人

2026年9月是全民健康文明生活方式宣传月，今年的主题是 “主动健康 自我管理”。主动健康，从“心”开始。世界卫生组织提出：“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。”然而，很多人对心理健康的了解还停留在“没病就行”，甚至有不少误解。今天，我们就来聊聊那些可能信以为真的“心理误区”。

误区一：心理健康问题不是病，想开点就好了。

真相：心理疾病和感冒、高血压一样，是大脑功能失调或心理社会因素共同作用的结果，不是“想不开”或“意志薄弱”。靠硬扛或劝慰“想开点”往往无效，甚至延误治疗。承认自己需要帮助，是勇敢，不是软弱。

误区二：只有性格内向、脆弱的人才会出问题。

真相：任何人都可能遇到心理困扰。压力、创伤、生理变化、环境突变等都可能影响心理状态。外向开朗的人同样会焦虑抑郁，这跟性格无关，跟是否及时应对有关。

误区三：情绪发泄出来就好了，随便发脾气也没关系。

真相：适度表达情绪有益，但过度发泄（如大吼大叫、摔东西）会伤害人际关系，反过来加重心理负担。正确的做法是“表达情绪”而非“情绪化表达”，比如说“我现在很生气”而不是摔门而出。

    健康的生活方式不仅是吃动平衡，更是情绪平衡，正视自己的内心，用科学的方法呵护心灵，用温暖的态度对待自己和他人。

1.每天“五分钟正念呼吸”。找个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。不用刻意控制呼吸，只需观察。当思绪飘走时，轻轻把它拉回来。每天5分钟，能有效降低焦虑水平。

2.坚持“运动处方”。运动能促进大脑释放内啡肽、多巴胺等“快乐物质”。每周至少3次，每次30分钟以上的有氧运动（快走、慢跑、游泳、打球等），效果堪比抗焦虑药物。

3.保持真实的人际连接。放下手机，面对面跟家人、朋友聊聊天，或者一起散散步。社会支持是心理压力最好的缓冲剂。不要只在朋友圈点赞，要真实地倾诉和倾听。

4.睡个好觉，比什么都重要。睡前1小时远离电子屏幕，创造安静的睡眠环境。如果失眠超过两周，建议寻求专业帮助，因为失眠往往是心理问题的早期信号。

遇到这些情况，请及时求助：

·持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失

·持续焦虑不安，无法放松

·睡眠严重紊乱（失眠或嗜睡）

·食欲明显改变（暴食或厌食）

·出现伤害自己或他人的念头

青云谱区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣