骨质疏松，你了解多少？

提到骨质疏松，很多人觉得这是“老年病”，离自己很遥远。然而，数据告诉我们一个惊人的事实：我国50岁以上人群骨质疏松患病率高达19.2%，其中女性更是达到32.1%。更值得警惕的是，骨质疏松早期几乎没有症状，许多人直到骨折才发现自己早已“骨脆脆”。

哪些人容易被骨质疏松“盯上”？除了年龄增长这一不可控因素外，以下几类人群尤其需要警惕：绝经后女性、长期缺乏运动者、过度节食或偏食者、长期吸烟饮酒者以及长期使用糖皮质激素等药物的人群。

骨骼健康是一场贯穿一生的“持久战”。预防骨质疏松，从年轻时就要“存骨本”，具体来说，以下三件事最关键：

第一，均衡饮食。钙是骨骼的主要原料，成年人每日推荐摄入800毫克，50岁以上建议1000—1200毫克。牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜都是优质钙源。但光补钙不够，维生素D是钙的“搬运工”，没有它，吃进去的钙也难以被吸收。晒太阳是获取维生素D最经济的方式，每天15--30分钟即可，必要时可在医生指导下补充制剂。

第二，规律运动。骨骼遵循“用进废退”原则。负重运动（如快走、慢跑、跳绳）和抗阻训练（如哑铃、弹力带）能刺激骨细胞活性，减缓骨流失。每周至少进行3—5次、每次30分钟的中等强度运动，效果显著。老年人可选择太极、八段锦等平衡训练，降低跌倒风险。

第三，定期体检。40岁以后建议将骨密度检测纳入体检，尤其是高危人群。双能X线吸收法是目前诊断骨质疏松的“金标准”，无痛、快速。早发现、早干预，才能避免骨折的发生。

青云谱区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣