守护脑血管健康，预防脑卒中

脑卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，分为缺血性卒中和出血性卒中。脑血管堵塞导致脑组织缺血缺氧，称为缺血性卒中；脑血管破裂导致颅内出血，称为出血性卒中。脑卒中具有发病率高、复发率高、致残率高、死亡率高、经济负担高的“五高”特点，发病急、进展快，可造成肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍、情绪抑郁等问题，严重影响患者生活质量。

脑卒中的发生并非偶然，往往与一系列危险因素密切相关。首要的“元凶”是高血压，长期高压血流会损伤血管内皮，加速动脉硬化。其次是高血脂和糖尿病，它们如同血管里的“淤泥”，让血液变得黏稠，斑块悄然形成。此外，吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动以及房颤等心脏疾病，都是脑卒中的强力“帮凶”。年龄增长和家族遗传虽不可改变，但可控因素才是我们发力防守的主阵地。

预防脑卒中，关键在于将健康理念融入日常：

第一，管好“三高”，遵医嘱用药。高血压、高血糖、高血脂是脑卒中的“三座大山”。这一类人群应定期监测指标，切勿凭感觉随意停药。血压的平稳控制是预防脑卒中的核心，一般建议控制在140/90mmHg以下，高危人群需更严格。

第二，合理膳食，减盐增钾。每日食盐摄入量应少于5克，警惕酱油、咸菜、加工肉制品中的“隐形盐”。多吃新鲜蔬果、全谷物和鱼类等，增加膳食纤维的摄入，有助于降低血压、保护血管。

第三，戒烟限酒。吸烟会使卒中风险增加1-2倍，二手烟同样有害。酒精则会导致血压波动、血液黏稠。戒烟是送给血管最好的礼物，饮酒者应严格限量。

第四，规律运动，控制体重。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳等），能有效改善血管弹性、控制体重。避免久坐，每小时起身活动几分钟，让血液循环“动”起来。

第五，心态平和，充足睡眠。长期精神紧张、熬夜会激活交感神经，导致血压升高。学会减压，保证每晚7-8小时优质睡眠，是给脑血管的温柔呵护。

第六：牢记“中风120”口诀：快速识别，抢回生机。

预防之外，还需掌握急救密钥。牢记“中风120”口诀：“1”看一张脸，是否不对称、口角歪斜；“2”查两只胳膊，平行举起时是否单侧无力；“0”（聆）听语言，是否言语不清、表达困难。一旦出现任一症状，立即拨打120，切勿自行服药或等待缓解。时间就是大脑，越早溶栓取栓，致残致死率越低。

青云谱区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣