夏季健康四要点---防中暑、防蚊虫、护双眼、会饮水

小满将至，气温一天天攀升，雨水也明显增多。湿热的天气让人体新陈代谢加快，同时也给健康带来了新的挑战——中暑、蚊媒传染病、肠胃不适、眼睛损伤等问题进入高发期。如何在炎炎夏日守护好自己和家人的健康？

一、防中暑：别等渴了再喝水

中暑并非只在烈日下发生，高温高湿、通风不良的环境同样危险。老年人、儿童、户外作业者及慢性病患者尤其需要警惕。

识别早期信号：头晕、乏力、恶心、心慌、大量出汗。一旦出现这些症状，应立即转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭身体降温，少量多次补充淡盐水或电解质饮料。若出现高热、意识模糊、抽搐，必须立即就医。

预防要点： 避开上午10点至下午4点的高温时段外出；出门戴遮阳帽、穿浅色透气衣物；室内空调温度建议不低于26℃，避免室内外温差过大。记住一条原则：不要等到口渴了才喝水，夏季每天应主动饮水1.5—2升。

二、科学饮水：喝对水比喝够水更重要

夏天排汗增多，但喝水也有讲究。很多人喜欢冰镇饮料解渴，结果越喝越渴，还摄入了大量糖分。正确的做法是：首选温开水或淡茶水，少量多次，每次100—200毫升；大量出汗后可喝淡盐水（每升水加1—2克盐）。避免一次性猛灌，以免加重心脏和肾脏负担。特别提醒：含糖饮料、碳酸饮料不能代替水，冰水虽然一时爽，但容易刺激肠胃，引发腹痛腹泻。

三、护眼：紫外线是眼睛的“隐形杀手”

夏季阳光强烈，紫外线不仅伤皮肤，也会损伤眼睛。长期暴露在紫外线下，可能加速白内障、黄斑变性的发生。户外活动时，建议佩戴能阻挡99%以上紫外线的太阳镜，颜色以灰色、茶色为宜；上午10点到下午4点紫外线最强，尽量避免直视阳光；给孩子也需准备儿童专用太阳镜，别让稚嫩的眼睛“裸奔”。

四、防蚊虫：

夏季是登革热、乙脑等蚊媒传染病的高发季。清除蚊虫孳生地是最有效的防制手段：家中水培植物每周换水一次，清理花盆托盘、阳台、空调滴水处的积水，安装纱窗纱门。外出时穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂（含避蚊胺或派卡瑞丁成分）。如果出现突发高热、剧烈头痛、眼眶痛、皮疹等症状，请及时就医。

五、饮食与起居：小满养生贵在“适度”

小满时节湿热加重，饮食上宜清淡祛湿：多吃冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米，少吃羊肉、榴莲等温热食物。注意食品卫生，凉拌菜现做现吃，冰箱里的剩菜彻底加热后再食用。起居方面，建议晚上十点半左右入睡，午间小憩15—20分钟，运动以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤气血。

青云谱区慢性病综合防控示范区建设工作领导小组办公室宣